عالج نفسك بنفسك ( وبدون أدويه )

Admin عدد المساهمات : 158 تاريخ التسجيل : 26/10/2010

اللهم صلي ﻋﻠﻰ ﻣﺤﻤﺪ ﻭﻋﻠﻰ
ﺁﻟﻪ ﻭﺻﺤﺒﻪ ﺃﺟﻤﻌﻴﻦ

ﻣﻌﻠﻮﻣﺎﺕ ﻣﻬﻤﺔ
ﺟﺪﺍ
ﻭﻏﺮﻳﺒﺔ؟!!

نبدأ .........

للحكه او الدغدغه في
الحنجره...

ﺇﺫﺍ ﺃﺻﺎﺑﺘﻚ ﺣﻜﺔ ﺃﻭ ﺩﻏﺪﻏﺔ
ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ، ﺍﻓﺮﻙ ﺃﺫﻧﻚ!
ﻟﻤﺎﺫﺍ؟
ﻫﻨﺎﻙ
ﺃﻋﺼﺎﺏ ﻣﺤﻔﺰﺓ ﻓﻲ
ﺍﻷﺫﻥ، ﻭﻋﻨﺪ ﺣﻚ ﺍﻷﺫﻥ
ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻌﻤﻞ ﺭﺩ ﻓﻌﻞ ﻓﻲ
ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ
ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺴﺒﺐ
ﺗﺸﻨﺞ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ، ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﺸﻨﺞ
ﻳﺨﻔﻒ ﺍﻟﺤﻜﺔ ﺍﻟﻤﺰﻋﺠﺔ
ﺃﻭ
ﺍﻟﺪﻏﺪﻏﺔ.
ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭ ﺳﻜﻮﺕ ﺷﺎﻓﻴﺮ،
ﺭﺋﻴﺲ ﻣﺮﻛﺰ ﺍﻷﺫﻥ ﻭﺍﻷﻧﻒ ﻭ
ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ
ﻓﻲ
ﻧﻴﻮﺟﻴﺮﺳﻲ.

كي ﻻ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻷﻟﻢ ...

ﻫﻞ ﺗﺨﺎﻑ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻘﻨﺔ؟
ﻭﻣﻦ
ﻻ ﻳﺨﺎﻑ ﻣﻨﻬﺎ.
ﻭﻟﻜﻦ ﺍﻵﻥ ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ
ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻮﻑ
ﻭﺍﻷﻟﻢ ﻣﻌﺎً
ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ
ﺍﻟﺴﻌﺎﻝ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﺧﺬ
ﺍﻟﺤﻘﻨﺔ.
ﺣﻴﺚ ﺍﻛﺘﺸﻒ ﺑﺎﺣﺜﻮﻥ ﺃﻟﻤﺎﻥ
ﺑﺎﻥ
ﺍﻟﺴﻌﺎﻝ
ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻘﻦ ﻳﻘﻠﻞ ﺍﻷﻟﻢ ﻻﻥ
ﺍﻟﺴﻌﺎﻝ ﻳﺴﺒﺐ
ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﻣﺆﻗﺖ ﻣﻔﺎﺟﺊ
ﻓﻲ
ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺼﺪﺭ
ﻭﺍﻟﻘﻨﺎﺓ ﺍﻟﺸﻮﻛﻴﺔ ﻭﻳﻤﻨﻊ
ﺗﺮﻛﻴﺐ ﺇﺟﺮﺍﺀﺍﺕ
ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ
ﺑﺎﻷﻟﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺒﻞ
ﺍﻟﺸﻮﻛﻲ.
ﺗﺎﺭﺍﺱ ﺍﻭﺯﺷﻴﻨﻜﻮ، ﻣﺆﻟﻒ
ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺍﻟﻈﺎﻫﺮﺓ

ﺗﺨﻔﻴﻒ
ﺍﺣﺘﻘﺎﻥ ﺍﻷﻧﻒ ...

ﻫﻞ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺍﺣﺘﻘﺎﻥ ﺍﻷﻧﻒ
ﺍﻟﻤﺰﻣﻦ
ﻭﻟﻢ ﺗﻨﻔﻊ
ﻣﻌﻚ ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ،
ﺃﻟﻴﻚ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺃﺭﺧﺺ ﻭﺃﺳﺮﻉ
ﻭﺃﺳﻬﻞ ﻟﻠﺘﺨﻔﻴﻒ
ﻣﻦ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺠﻴﻮﺏ
ﻗﻢ ﺑﺪﻓﻊ
ﻟﺴﺎﻧﻚ ﺿﺪ ﺳﻘﻒ ﻓﻤﻚ
ﺑﺎﻟﺘﻨﺎﻭﺏ، ﺛﻢ ﺍﺿﻐﻂ ﺑﻴﻦ
ﺣﻮﺍﺟﺒﻚ ﺑﺈﺻﺒﻊ
ﻭﺍﺣﺪ.
ﻫﺬﺍ ﻳﺴﺒﺐ ﻫﺰ ﻋﻈﻤﺔ ﻓﻮﻣﺮ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻤﺮ ﻋﺒﺮ ﺍﻟﻤﻤﺮﺍﺕ
ﺍﻷﻧﻔﻴﺔ ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﻔﻢ، ﻭﻫﺬﻩ
ﺍﻟﻬﺰﺍﺕ ﺗﺴﺒﺐ ﺗﺤﺮﻙ
ﺍﻻﺣﺘﻘﺎﻥ،
ﺑﻌﺪ20 ﺛﺎﻧﻴﺔ ﺳﺘﺸﻌﺮ ﺑﺄﻥ
ﺍﻻﺣﺘﻘﺎﻥ
ﺑﺪﺀ ﺑﺎﻟﺘﺤﻠﻞ.
ﻟﻴﺴﺎ ﺩﻳﺴﺘﻴﻔﺎﻧﻮ، ﺃﺳﺘﺎﺫ
ﻣﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﻛﻠﻴﺔ ﻭﻻﻳﺔ
ﻣﻴﺸﻐﺎﻥ
ﺍﻟﺠﺎﻣﻌﻴﺔ.

ﻛﺎﻓﺢ
ﺍﻟﺤﺮﻗﺔ ﺩﻭﻥ ﻣﺎﺀ ...

ﻫﻞ ﺗﺰﻋﺠﻚ ﺍﻟﺤﺮﻗﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ
ﺗﻨﺎﻡ. ﺃﺻﺒﺢ ﺍﻟﺤﻞ
ﺃﺳﻬﻞ.
ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺑﺄﻥ ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ ﺍﻷﻳﺴﺮ
ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ
ﺑﺎﻟﺤﺮﻗﺔ.
ﺣﻴﺚ ﻳﺮﺗﺒﻂ ﺍﻟﻤﺮﻱﺀ
ﻭﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﺑﻮﺻﻠﺔ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺰﺍﻭﻳﺔ،
ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ
ﺗﻨﺎﻡ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻴﻤﻴﻦ ﺗﺼﺒﺢ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﺃﻋﻠﻰ
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺮﻱﺀ، ﻣﻤﺎ ﻳﺴﻤﺢ
ﻟﻠﻄﻌﺎﻡ
ﻭﺍﻷﺣﻤﺎﺽ ﺑﺎﻟﺘﺴﺮﺏ
ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﺮﻱﺀ
ﻭﺍﻟﺤﻠﻖ. ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﺎﻡ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ
ﺍﻷﻳﺴﺮ
ﺗﺼﺒﺢ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﺃﺩﻧﻰ ﻣﻦ
ﺍﻟﻤﺮﻱﺀ
ﻭﻫﻜﺬﺍ ﺗﺼﺒﺢ ﺍﻟﺠﺎﺫﺑﻴﺔ
ﻟﻤﺼﻠﺤﺘﻚ.
ﺍﻧﺘﻮﻧﻲ
ﺳﺘﺎﺭﺑﻮﻟﻲ، ﻣﺘﺨﺼﺺ
ﺑﺄﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻭﺍﻷﻣﻌﺎﺀ
ﻭﺃﺳﺘﺎﺫ
ﻣﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﻛﻠﻴﺔ
ﻧﻴﻮﻳﻮﺭﻙ
ﺍﻟﻄﺒﻴﺔ.
ﻣﻼﺣﻈﺔ: ﺍﻋﺘﻘﺪ ﺍﻧﻪ ﺍﻻﻓﻀﻞ
ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﻣﻌﺪﺗﻚ ﺍﺻﻼ ﻏﻴﺮ
ﻣﻠﻴﺌﺔ
ﺑﺎﻟﻄﻌﺎﻡ ﻻﻧﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻨﺔ
ﺍﻥ ﺗﻨﺎﻡ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ ﺍﻻﻳﻤﻦ
ﻭﻟﻴﺲ ﺍﻻﻳﺴﺮ
ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ

ﻟﻤﺎﺫﺍ ﻻ ﺗﺠﺮﺏ ﻓﺮﻙ ﻗﻄﻌﺔ ثلج علي باطن يدك

ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﻐﺸﺎﺋﻴﺔ ﻋﻠﻰ
ﻫﻴﺌﺔ v ﺑﻴﻦ
ﺇﺑﻬﺎﻣﻚ ﻭﺳﺒﺎﺑﺘﻚ.
ﻟﻤﺎﺫﺍ ﻻﻥ ﻫﻨﺎﻙ
ﺗﻮﺟﺪ ﻣﻤﺮﺍﺕ
ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﻔﺰ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻭﺗﻤﻨﻊ
ﺇﺷﺎﺭﺍﺕ ﺍﻷﻟﻢ
ﺍﻟﺼﺎﺩﺭﺓ
ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺟﻪ ﻭﺍﻷﻳﺪﻱ
ﺩﺭﺍﺳﺔ ﻛﻨﺪﻳﺔ.

ﺗﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺁﺛﺎﺭ ﺍﻟﺤﺮﻭﻕ ...

ﻋﻨﺪﻣﺎ
ﺗﺤﺮﻕ ﺇﺻﺒﻌﻚ ﻋﺮﺿﻴﺎً
ﻋﻠﻰ ﻓﺮﻥ ﺍﻟﻐﺎﺯ،
ﻧﻈﻒ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﺍﺿﻐﻂ ﺑﺸﻜﻞ
ﺧﻔﻴﻒ ﻋﻠﻰ
ﻣﻜﺎﻥ
ﺍﻟﺤﺮﻕ ﺑﺄﺻﺎﺑﻊ ﻳﺪﻙ ﺍﻷﺧﺮﻯ.
ﺍﻟﺜﻠﺞ ﺳﻴﺨﻔﻒ ﺃﻟﻤﻚ
ﺑﺴﺮﻋﺔ ﺃﻛﺒﺮ. ﻟﻜﻦ
ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ
ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺳﺘﻌﻴﺪ
ﺍﻟﺠﻠﺪ ﺍﻟﻤﺤﺮﻭﻕ ﺇﻟﻰ ﺩﺭﺟﺔ
ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ،
ﻓﻴﺼﺒﺢ
ﺍﻟﺠﻠﺪ ﺃﻗﻞ ﺗﺸﻮﻫﺎً.
ﻟﻴﺴﺎ ﺩﻳﺴﺘﻴﻔﺎﻧﻮ، ﺃﺳﺘﺎﺫ
ﻣﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﻛﻠﻴﺔ
ﻭﻻﻳﺔ
ﻣﻴﺸﻐﺎﻥ ﺍﻟﺠﺎﻣﻌﻴﺔ.

ﺣﺘﻰ ﻻ ﺗﺼﺎﺏ ﺑﺎﻟﺪﻭﺧﺔ ...

ﺿﻊ ﻳﺪﻙ ﻋﻠﻰ
ﺷﻲﺀ ﺛﺎﺑﺖ ﻻﻥ
ﺍﻟﻴﺪ ﺗﺤﺘﻮﻱ
ﻋﻠﻰ ﺃﻋﺼﺎﺏ ﺗﻌﻄﻲ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ
ﻣﺆﺷﺮ ﺑﺄﻧﻚ ﻣﺘﻮﺍﺯﻥ.
ﺑﻌﻜﺲ
ﺍﻹﺷﺎﺭﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺮﺳﻠﻬﺎ
ﺍﻟﻘﻮﻗﻌﺔ،
ﺍﻟﺠﺰﺀ ﺍﻟﻤﺴﺌﻮﻝ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ
ﻓﻲ ﺍﻷﺫﻥ.
ﻳﻌﻮﻡ
ﺍﻟﺠﺰﺀ ﺍﻟﻤﺴﺌﻮﻝ ﻋﻦ
ﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﻓﻲ ﺳﺎﺋﻞ
ﻣﻦ ﻧﻔﺲ ﻛﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﺪﻡ. ﺑﻴﻨﻤﺎ
ﻳﺨﻔﻒ
ﺍﻟﻜﺤﻮﻝ
ﺍﻟﺪﻡ ﻓﻴﺼﺒﺢ ﺃﻗﻞ ﻛﺜﺎﻓﺔ
ﻭﺗﺮﺗﻔﻊ
ﺍﻟﻘﻮﻗﻌﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺒﺐ ﺍﻟﺪﻭﺧﺔ.
ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭ
ﺳﻜﻮﺕ ﺷﺎﻓﻴﺮ،
ﺭﺋﻴﺲ ﻣﺮﻛﺰ
ﺍﻷﺫﻥ ﻭﺍﻷﻧﻒ ﻭ ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ
ﻓﻲ ﻧﻴﻮﺟﻴﺮﺳﻲ.

ﺧﻔﻒ
ﻭﺧﺰ ﺍﻷﻟﻢ ﻓﻲ ﺟﺎﻧﺒﻚ
ﺍﻷﻳﻤﻦ ...

ﻫﻞ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻮﺧﺰ ﻣﺆﻟﻢ ﻋﻨﺪﻣﺎ
ﺗﺮﻛﺾ،
ﻫﺬﺍ
ﻷﻧﻚ ﺗﺨﺮﺝ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ "ﺗﺰﻓﺮ"
ﺑﻴﻨﻤﺎ
ﺗﻀﺮﺏ ﻗﺪﻣﻚ ﺍﻟﻴﻤﻨﻰ ﺍﻷﺭﺽ.
ﻣﻤﺎ ﻳﻀﻊ
ﺿﻐﻄﺎً ﻋﻠﻰ ﻛﺒﺪﻙ
)ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ
ﺍﻷﻳﻤﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ(،
ﻭﻳﺴﺒﺐ ﺷﺪﺍً
ﻟﻠﺤﺠﺎﺏ ﺍﻟﺤﺎﺟﺰ
ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺮﺳﻞ
ﺃﺷﺎﺭﺓ ﺑﻮﺧﺰ ﺟﺎﻧﺒﻲ. ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ
ﺗﻌﻠﻢ
ﺃﻥ
ﺗﺰﻓﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻀﺮﺏ ﻗﺪﻣﻚ
ﺍﻟﻴﺴﺮﻯ ﺍﻷﺭﺽ.
ﻛﺘﺎﺏ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﻤﻨﺰﻟﻲ ﻟﻠﺮﺟﺎﻝ

ﺃﻭﻗﻒ
ﻧﺰﻳﻒ ﺍﻟﺪﻡ ﻣﻦ ﺍﻷﻧﻒ ...

ﺃﻏﻠﻖ ﺍﻧﻔﻚ ﻭﺍﺭﺟﻊ ﺭﺃﺱ
ﻟﻠﺨﻠﻒ،
ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ
ﺃﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺮﻳﺪ ﺍﻻﺧﺘﻨﺎﻕ
ﺑﺪﻣﻚ.
ﺃﻣﺎ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﺼﺎﺋﺒﺔ ﻓﻬﻲ
ﻭﺿﻊ ﻗﻄﻦ ﻋﻠﻰ
ﻟﺜﺘﻚ
ﺍﻟﻌﻠﻴﺎ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻘﻊ ﺃﺳﻔﻞ
ﺍﻷﻧﻒ ﻭﺍﺿﻐﻂ
ﻋﻠﻴﻪ ﺑﻘﻮﺓ.
ﻟﻤﺎﺫﺍ؟
ﻳﺄﺗﻲ ﺃﻛﺜﺮ
ﺍﻟﻨﺰﻑ ﻣﻦ ﺟﺒﻬﺔ
ﺍﻟﺤﺎﺟﺰ،
ﺟﺪﺍﺭ ﺍﻟﻐﻀﺮﻭﻑ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻘﺴﻢ
ﺍﻷﻧﻒ،
ﻭﺍﻟﻀﻐﻂ
ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻳﻮﻗﻒ
ﺍﻟﻨﺰﻳﻒ.
ﺑﻴﺘﺮ ﺩﻳﺴﻤﺎﺭﻳﺲ ﺍﺧﺘﺼﺎﺻﻲ
ﺃﺫﻥ ﻭﺃﻧﻒ ﻭﺣﻨﺠﺮﺓ
ﻓﻲ
ﻣﺴﺘﺸﻔﻰ ﺍﻳﻨﺘﺎﺑﻴﻨﻲ،ﻓﻲ
ﺩﻳﺮﺑﺎﻥ، ﺟﻨﻮﺏ ﺃﻓﺮﻳﻘﻴﺎ.

ﺍﺟﻌﻞ ﻗﻠﺒﻚ
ﻳﺘﻮﻗﻒ ...

ﻫﻞ ﺗﺮﻳﺪ ﺃﻥ ﺗﻬﺪﺃ ﺿﺮﺑﺎﺕ
ﻗﻠﺒﻚ ؟
ﺍﻧﻔﺦ ﻋﻠﻰ ﺇﺑﻬﺎﻣﻚ.
ﻟﻤﺎﺫﺍ؟
ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﺴﻴﻄﺮﺓ ﻋﻠﻰ
ﻋﺼﺐ ﻓﺎﻏﻮﺱ،
ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﺤﻜﻢ ﺑﻤﻌﺪﻝ ﻧﺒﻀﺎﺕ
ﺍﻟﻘﻠﺐ،
ﻣﻦ
ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ. ﻭﺳﻮﻑ
ﺗﺴﺘﻌﻴﺪ ﻣﻌﺪﻝ ﻧﺒﻀﺎﺕ
ﻗﻠﺒﻚ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ.
ﺑﻦ
ﺃﺑﻮ ، ﺍﺧﺘﺼﺎﺻﻲ ﺧﺪﻣﺎﺕ
ﻃﺒﻲ ﻃﺎﺭﺉِ
ﻓﻲ ﺟﺎﻣﻌﺔِ ﺑﻴﺘﺴﺒﻴﺮﺝ.

ﺻﺪﺍﻉ
ﺍﻟمثلجات ...

ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺻﺪﺍﻉ ﺍﻟﻤﺜﻠﺠﺎﺕ
ﺍﺿﻐﻂ ﺑﻠﺴﺎﻧﻚ
ﻋﻠﻰ ﺳﻘﻒ ﻓﻤﻚ،
ﻭﻏﻄﻴﻪ
ﺑﻘﺪﺭ ﻣﺎ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ.
ﻟﻤﺎﺫﺍ؟
ﺗﺼﺒﺢ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ ﻓﻲ ﺳﻘﻒ
ﺍﻟﻔﻢ ﺷﺪﻳﺪﺓ
ﺍﻟﺒﺮﻭﺩﺓ،
ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺒﺐ ﺷﻌﻮﺭﺍً ﺑﺄﻥ ﺩﻣﺎﻏﻚ
ﺗﺠﻤﺪ.
ﻭﻟﺘﺠﻨﺐ ﺫﻟﻚ ﺍﺿﻐﻂ ﺑﻠﺴﺎﻧﻚ
ﻋﻠﻰ
ﺳﻘﻒ ﻓﻤﻚ
ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﺼﺪﺍﻉ.
ﺑﻦ ﺃﺑﻮ ، ﺍﺧﺘﺼﺎﺻﻲ ﺧﺪﻣﺎﺕ
ﻃﺒﻲ ﻃﺎﺭﺉِ
ﻓﻲ
ﺟﺎﻣﻌﺔِ ﺑﻴﺘﺴﺒﻴﺮﺝ.

ﺣﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺑﺼﺮﻙ ...

ﺍﻟﺒﺼﺮ ﺍﻟﺮﺩﻱﺀ
ﺳﺒﺒﻪ ﻭﺭﺍﺛﻲ
ﻭﻟﻜﻦ ﺍﻻﺳﺘﻌﻤﺎﻝ
ﺍﻟﺨﺎﻃﺊ ﻟﻠﻌﻴﻮﻥ ﺃﻳﻀﺎً ﻳﺴﺒﺐ
ﺿﻌﻒ ﺍﻟﺒﺼﺮ
ﻣﺜﻞ
ﺍﻟﺘﺤﺪﻳﻖ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺮ ﻓﻲ
ﺷﺎﺷﺎﺕ ﺍﻟﺤﺎﺳﻮﺏ،
ﻭﻟﻠﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺸﻜﻠﺔ
ﻳﻤﻜﻨﻚ
ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺬﺍ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺒﺴﻴﻂ.
ﺑﻌﺪ ﻛﻞ ﺳﺎﻋﺔ، ﻗﻢ ﺑﺄﺧﺬ
ﻧﻔﺲ
ﻋﻤﻴﻖ،
ﻭﺃﻏﻠﻖ ﻋﻴﻮﻧﻚ، ﺛﻢ
ﺍﻧﻔﺦ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﻭﺃﺭﺧﻲ
ﺟﻤﻴﻊ ﻋﻀﻼﺗﻚ،ﻛﺮﺭ ﻫﺬﺍ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ
ﻭﺳﺘﺸﻌﺮ
ﺑﺄﻥ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﻋﻴﻮﻧﻚ ﻗﺪ
ﺧﻒ.

ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻤﻨﻤﺔ
...

ﺇﺫﺍ ﺷﻌﺮﺕ ﺑﺄﻥ ﻳﺪﻙ ﺃﻭ ﻗﺪﻣﻚ
ﻧﻤﻨﻤﺖ،
ﻗﻢ ﺑﺘﺤﺮﻳﻚ ﺭﺃﺳﻚ ﻣﻦ ﺟﻬﺔ
ﻷﺧﺮﻯ.
ﺳﻴﺰﻭﻝ
ﺷﻌﻮﺭ ﺍﻟﺪﺑﺎﺑﻴﺲ
ﺑﺸﻜﻞ ﻏﻴﺮ ﻣﺆﻟﻢ
ﻓﻲ ﺃﻗﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻗﻴﻘﺔ
ﻟﻤﺎﺫﺍ؟
ﺗﻤﺮ ﻓﻲ
ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﺣﺰﻣﺔ
ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ، ﻓﺈﺫﺍ ﻗﻤﺖ
ﺑﺘﺤﺮﻳﻚ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﻗﺒﺘﻚ ﺳﻴﻘﻞ
ﺍﻟﻀﻐﻂ
ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ.
ﻟﻴﺴﺎ ﺩﻳﺴﺘﻴﻔﺎﻧﻮ،ﺃﺳﺘﺎﺫ
ﻣﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﻛﻠﻴﺔ ﻭﻻﻳﺔ
ﻣﻴﺸﻐﺎﻥ
ﺍﻟﺠﺎﻣﻌﻴﺔ.

ﺗﻨﻔﺲ
ﺗﺤﺖ ﺍﻟﻤﺎﺀ ...

ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺮﻳﺪ ﺍﻟﻐﻄﺲ ﺑﺴﺮﻋﺔ
ﺇﻟﻰ ﻗﺎﻉ ﺍﻟﺒﺮﻛﺔ،
ﻗﻢ
ﺑﺄﺧﺬ ﺷﻬﻴﻖ ﻭﺯﻓﻴﺮ ﺳﺮﻳﻊ
ﺛﻢ ﺍﻗﻔﺰ.
ﻟﻤﺎﺫﺍ؟
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﺗﺤﺖ ﺍﻟﻤﺎﺀ،
ﻓﺄﻧﺖ
ﻻ ﺗﻌﺎﻧﻲ
ﻣﻦ ﻧﻘﺺ ﺍﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﺃﻧﻤﺎ
ﻣﻦ ﺯﻳﺎﺩﺓ
ﺛﺎﻧﻲ ﺃﻛﺴﻴﺪ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻥ، ﺍﻟﺬﻱ
ﻳﺠﻌﻞ
ﺩﻣﻚ ﺣﺎﻣﻀﻲ،
ﻭﻫﺬﺍ ﻳﺮﺳﻞ ﺇﺷﺎﺭﺓ ﻟﺪﻣﺎﻏﻚ
ﺑﺄﻥ ﺷﻲﺀ ﻟﻴﺲ ﺻﺤﻴﺢ.
"ﻋﻨﺪﻣﺎ
ﺗﻠﻬﺚ، ﻳﻨﺰﻝ ﺗﺪﻓﻖ
ﺍﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦِ ﺣﻤﻮﺿﺔ
ﺩﻡ ﻭﻫﺬﺍ ﻳﺨﺪﻉ ﺩﻣﺎﻏﻚ
ﺑﺎﻟﺘﻔﻜﻴﺮ
ﺑﺄﻧﻪ ﻳﻤﻠﻚ ﺃﻭﻛﺴﺠﻴﻦ
ﺃﻛﺜﺮ. ﻣﻤﺎ ﺳﻴﻮﻓﺮ ﻟﻚ
10ﺛﻮﺍﻧﻲ ﺗﺤﺖ ﺍﻟﻤﺎﺀ.
ﺟﻮﻧﺎﺛﺎﻥ
ﺍﺭﻣﺒﺮﺳﺘﺮ، ﺩﻛﺘﻮﺭﺍﻩ،
ﺃﺳﺘﺎﺫ ﻣﺸﺎﺭﻙ
ﻓﻲ ﻋﻠﻢ ﺍﻷﺣﻴﺎﺀ ﻓﻲ ﺟﺎﻣﻌﺔ
ﺍﻭﺑﺮﻥ.

ﺍﻗﺮﺃ
ﺩﻣﺎﻏﻚ ...

ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻋﻨﺪﻙ ﺍﻣﺘﺤﺎﻥ ﻓﻲ
ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ،
ﺭﺍﺟﻌﻪ ﻗﺒﻞ
ﺍﻟﻨﻮﻡ.
ﻟﻤﺎﺫﺍ؟
ﻻﻥ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﻌﺰﻳﺰ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ
ﺗﺤﺪﺙ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻮﻡ،
ﻓﺄﻱ
ﺷﻲﺀ ﺗﻘَﺮﺃﻩ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﻗﺒﻞ
ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻳﺸﻔﺮ
ﻛﺬﺍﻛﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﺍﻟﻤﺪﻯ.
ﻛﺎﻧﺪﻱ
ﻫﻴﻤﻐﺎﺭﺗﻨﺮ، ﻣﺪﺭﺑﺔ
ﺍﻟﻌﻠﻮﻡ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ
ﻓﻲ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺇﻳﺪﺍﻫﻮ.